Здравствуйте, Yoriсk, Вы писали:
Y>Что, правда? У боксёров нет? У борцов? Тяжелоатлетов? Даже у баскетболистов(центровых) полно.
Если полно, то для них это недостаток, а не преимущество.
Re[5]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, UA, Вы писали:
UA>20 лет это != сьел лишнюю шоколадку и ожирел.
От одной шоколадки ни черта не будет. А вот от методичного обжорства в течение 20 лет будет, и еще как будет. Если посчитать сколько калорий требуется, и сколько сейчас люди едят, то обжорством страдают сейчас даже малоимущие — даже 2000р в месяц более чем достаточно, чтоб ожиреть. Обычно излишки идут в кал, и просто не усваиваются. Но если переедать годами, то живот гарантирован.
Re[9]: Фундаментально о жировой ткани и обмене веществ
Здравствуйте, D. Mon, Вы писали:
DM>Не надо путать силовые тренировки и кардио. Для жиросжигания рекомендуют длительные легкие нагрузки — бег, быструю ходьбу, велосипед, т.е. кардио. На силовых упражнениях устанешь больше, а потратишь скорее всего меньше. "Выжатость как лимон" — абсолютно не тот показатель, который важен в этом деле.
какие же силовые нагрузки на эллипсе?
проклятый антисутенерский закон
Re[6]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, elmal, Вы писали:
E>Здравствуйте, UA, Вы писали:
UA>>20 лет это != сьел лишнюю шоколадку и ожирел. E>От одной шоколадки ни черта не будет. А вот от методичного обжорства в течение 20 лет будет, и еще как будет. Если посчитать сколько калорий требуется, и сколько сейчас люди едят, то обжорством страдают сейчас даже малоимущие — даже 2000р в месяц более чем достаточно, чтоб ожиреть. Обычно излишки идут в кал, и просто не усваиваются. Но если переедать годами, то живот гарантирован.
Это нормально, было бы не нормально если бегал, сьел 2 шоколадки и выросло пузо.
Re[6]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, elmal, Вы писали:
E>Здравствуйте, UA, Вы писали:
UA>>20 лет это != сьел лишнюю шоколадку и ожирел. E>От одной шоколадки ни черта не будет. А вот от методичного обжорства в течение 20 лет будет, и еще как будет. Если посчитать сколько калорий требуется, и сколько сейчас люди едят, то обжорством страдают сейчас даже малоимущие — даже 2000р в месяц более чем достаточно, чтоб ожиреть. Обычно излишки идут в кал, и просто не усваиваются. Но если переедать годами, то живот гарантирован.
Малоимущие и страдают. Чем люмпенизированей среда, тем толще люди.
Re[3]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, D. Mon, Вы писали:
DM>Тут выше давали ссылку на видеолекцию какого-то качка (fit4life), он упоминал такие упражнения, "вакуум". Говорит, реально помогают.
Денис имел ввиду что обычное прямохождение/прямосидение уже само по себе держит фигуру в тонусе, так как при этом задействуются поддерживающие мышцы.
Re[2]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, seomaster, Вы писали:
S>А зачем? В 40 лет без пуза уже несолидно.
А также если у тебя стоит — тоже несилодно. В 40 лет солидно быть импотентом .
Re[4]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, tasiziso, Вы писали:
DM>>Тут выше давали ссылку на видеолекцию какого-то качка (fit4life), он упоминал такие упражнения, "вакуум". Говорит, реально помогают.
T>Денис имел ввиду что обычное прямохождение/прямосидение уже само по себе держит фигуру в тонусе, так как при этом задействуются поддерживающие мышцы.
Здравствуйте, elmal, Вы писали:
Y>>Что, правда? У боксёров нет? У борцов? Тяжелоатлетов? Даже у баскетболистов(центровых) полно. E>Если полно, то для них это недостаток, а не преимущество.
А я отчего-то уверен что спортсменам (и той армии тренеров, врачей и прочих которые стоят за каждой победой на серьёзных соревнованиях), наверное как-то виднее чем анонимам из интернетов.
Re: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, gavenkoa, Вы писали:
G>В ветке про депресняк пошло обсуждение про пульс и анаеробный диапазон G>интенсивности работы сердца.
G>Я подумал что в тему спросить о "наболевшем".
Таки придется изучать матчасть . Например, в книге Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных".
Есть очень хороший раздел о принципах сжиросжигания и распространенных заблуждениях на этот счет.
Re[2]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, TopGear, Вы писали:
TG>Здравствуйте, gavenkoa, Вы писали:
G>>В ветке про депресняк пошло обсуждение про пульс и анаеробный диапазон G>>интенсивности работы сердца.
G>>Я подумал что в тему спросить о "наболевшем".
TG>Таки придется изучать матчасть . Например, в книге Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". TG>Есть очень хороший раздел о принципах сжиросжигания и распространенных заблуждениях на этот счет.
А вот еще один интересный взгляд: Вит Ценев "Хочешь похудеть? Спроси у звезды, как?"
Расскажу про себя, сбрасывал 112->88 (рост 187) потом поддерживаю, сбрасывая по 5-7кг. Что не говорит обо мне хорошо в плане способности контролировать вес в период расслабона, но про сброс получается что-то понимаю
Собственно решение — капитан очевидность — меньше жрать! Но добавлю КО деталей:
1) Жрать только когда уже очень хочется, не при первых позывах
2) Не жрать на ночь, планировать приемы пищи чтобы не мучило желание жрать на ночь
3) Жрать больше фруктов-овощей, кроме слишком сахарных — бананов, сухофруктов. Арбуз и дыня норм — но не сжирайте их килограммами
4) Не жрите жирное, а оно как правило жареное
5) Не жрите с майонезом и прочими жирными соусами
6) Не жрите жирное мясо — свинина, баранина, мясо заменяйте курятиной и рыбой
7) Меньше булок и вообще ништяков, типа печенек-баранок
8) Меньше чистого сахара типа газировок
9) Если что-то очень хочется, то можно, но пользуйтесь этим правилом максимально редко
Про спорт:
Если вы в отличной спортивной форме, то вы разумеется можете сжечь дофига жира, скажем, часовой пробежкой, заплывом или усиленным качем. Я не такой, поэтому ориентируюсь на несильные, но максимально долгосрочные нагрузки:
1) Длительные прогулки (Например 4-6 часов), но да, я просто обожаю ходить, особенно с друзьями
2) Какая-нибудь нехитрая работа на воздухе(Опять-таки ну минимум 2 часа, а лучше дольше-дольше)
И наконец психология:
1) Помните, что это ваш выбор, что это ваша диета и ваш спортивный план. Никто вам их не навязывает. Вам никого не надо обмануть. Вам остается просто следовать вашим желаниям
2) Помнить о цели — вы будете не только умным и талантливым(как все программисты на RSDN), но и стройным, красивым и сексуальным!
3) Смотреть каждый день на вес, можно по несколько раз на дню. "Хочешь контролировать — наблюдай", а первый результаты очень бодрят
Homo Guglens
Re: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, gavenkoa, Вы писали:
G>В ветке про депресняк пошло обсуждение про пульс и анаеробный диапазон G>интенсивности работы сердца.
G>Я подумал что в тему спросить о "наболевшем".
G>В начале я думал что большое пузо у мужиков — это разросшийся пищевой тракт. G>Повзрослев и заимев свой "пузик" я понял что в брюхе все по прежнему на месте. G>А вот "кубики" и брюхо покрылось слоем жира.
В начале, сходи ко врачу и проверь сердечко и сосуды, не то тебе тут посоветуют: интенсивную езду на велике, плавание и т.д., а потом ты после этого сляжешь от инфаркта или инсульта.
Re[2]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
Здравствуйте, white_znake, Вы писали:
_>В начале, сходи ко врачу и проверь сердечко и сосуды, не то тебе тут посоветуют: интенсивную езду на велике, плавание и т.д., а потом ты после этого сляжешь от инфаркта или инсульта.
А, послушать врачей — так вообще ничего делать нельзя. Останется только лечь на диван и ждать, завернувшись в белую простыню
социализм или варварство
Re: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
года с 2 пытаюсь сбрасывать/набирать вес (с 75 сбросил до 68 и потом набрал до 74 (целенаправленно), мне почти 31) и следую следующим простым правилам:
0. никаких резких изменений в питании чтобы не насиловать организм (изменять потребление калорий не более чем на 150-200 в день за неделю)
1. баланс калорий — чтобы терять вес нужно потреблять меньше калорий чем тратить, чтобы набирать вес нужно потреблять больше калорий чем тратить
2. сбалансированное питание (правильное количество протеина и жиров, остальное углеводы) — зависит от разного, могу подробнее если нужно
3. не ломая баланс, предпочитать хорошие жиры (орехи, рыба) вместо плохих и хорошие углеводы (фрукты, овощи и другие unprocessed carbs) вместо плохих (макароны, белый хлеб)
как видно про упражнения тут ничего нет, но очевидно что для потери веса желаемого баланса калорий добиться проще если бегать (а для набора — лучше не бегать
Re[3]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
On 2013-06-18, TopGear wrote:
> G>>Я подумал что в тему спросить о "наболевшем". > > > TG>Таки придется изучать матчасть . Например, в книге Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". > TG>Есть очень хороший раздел о принципах сжиросжигания и распространенных заблуждениях на этот счет. > > А вот еще один интересный взгляд: Вит Ценев "Хочешь похудеть? Спроси у звезды, как?" > > http://psyberia.ru/mindterritory/dieta >
Мне понравилось изложение в блоге Дениса Борисова:
Вывод — для похудения нужно обязательно посчитать сьедаемые калории. А если не
можешь — бери подготовленые рационы (чудик рекомендовал по судочкам разложить
суточный обьем — жрать только его). Ну и аеробные нагрузки, ускоряющие этот
процес.
Резюме 4 часов его роликов в принципе в его статье:
On 2013-06-18, white_znake wrote:
> G>В начале я думал что большое пузо у мужиков — это разросшийся пищевой тракт. > G>Повзрослев и заимев свой "пузик" я понял что в брюхе все по прежнему на месте. > G>А вот "кубики" и брюхо покрылось слоем жира. > > В начале, сходи ко врачу и проверь сердечко и сосуды, не то тебе тут > посоветуют: интенсивную езду на велике, плавание и т.д., а потом ты после > этого сляжешь от инфаркта или инсульта.
У мя выходные прогулки на велике этого лета получались 100+ км каждая. Попа от
седла под конец болит. И жаль, ритм серцебиения повышеный, что бы успевать за
укачаными киборгами-веломаньяками. Так что жить можно.
Если обращаться к врачам — что спрашивать? В гос. больнице можно ожидать
помошь в вопросе? Небось в комерческой еще лазером что то вылечат...
--
Best regards!
Posted via RSDN NNTP Server 2.1 beta
Re[2]: Как сбросить жир в пуза муржской особи 30-40 лет?
On 2013-06-18, evgeny.e wrote:
> 2. сбалансированное питание (правильное количество протеина и жиров, > остальное углеводы) — зависит от разного, могу подробнее если нужно
Э-э-э... Можно поподробнее... С калориями как бы калькуляторов много. Много
букв на всякие исследования у:
Есть проработаные работающие диеты, но есть рис пол года не прикольно.
Подменять компоненты можно, только вдруг баланс нарушу по отношению
жиров/белков/углеводов...
Вообще спасибо всем ответевшим по сабжу! За каждым реплеем благодарить —
зафлудю лист ((
.
