M>все пишут что спину надо укреплять. а как это решает уже текущую проблему?



Грыжу или протрузию не уберешь никак. Разве что хирургически, но это самое крайнее средство, когда человек уже ходить, а то и сидеть не может.
Хорошая новость: протрузии, грыжи и прочие изменения позвоночника имеются у большинства людей старше 30 и уже лет 25 как доказано, что грыжа не является причиной болей в спине, ну разве что в очень редких случаях.
Болят в 90% случаев и даже чаще мышцы спины. Лечение: массаж, противовоспалительные-обезболивающие, упражнения.