Здравствуйте, Nnova, Вы писали:

N>Я конечно ни разу не доктор, но моя личная компиляция из того что должно присутствовать в еженедельном рационе минимум пару раз:

N>- Жирная рыба. Селёдка, лосось. Дает крайне полезные омега жиры
N>- Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир
N>- Зерновые каши — гречка
N>- Ягоды — черника, малина
N>- Орехи — грецкие
N>- Зелень листовая
N>- Бобовые — горох, чечевица

N>При этом красное мясо свести к максимум 3 раза в неделю, жареное к минимуму, переработанное мясо типа колбас и сосисок полностью исключить
N>И зто не диета, а именно правильный рацион, от которого зависит 90% здоровья

В принцие согласен, направление правильное, но я бы дополнил. Гречка — норм, конечно, но из всех каш по питательной ценности на первое место я бы поставил перловку. Булгур и овсянка — тоже норм. По орехам — фисташки — просто клад — это белок и клетчатка в одном флаконе при достаточно низком гликемическом индексе. Обязательно нужно добавить в этот список кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурты. Только йогурты не вот эти питьевые с подсластителями, а натуральные йогурты без сахара (которые очень похожи на сметану). Это белок, кальций и пробиотики, а это в свою очередь иммунитет от всякой гадости. Обязательно яйца.

Ну и главное, что я хотел бы отметить: не стоит накладывать на себя слишком жёсткие ограничения. Человеку для нормального питания нужно слишком дохрена всего и если загнать себя в слишком жёсткие рамки, то очень велик риск хронически недополучать чего-то важного, что в свою очередь может пустить насмарку все усилия. В человеческий организм встроены мощные механизмы саморегуляции, важно беречь эти механизмы и уметь слушать подсказки, которые даёт нам сама природа через ощущения. Жёсткие ограничения нужны людям, у которых уж совсем всё запущено.

То же самое касается и физической активности, которая является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Никогда не следует превращать физическую нагрузку в наказание для себя. Правильно распланированные питание, физическая активность и ночной сон должны дарить радость.

Здравствуйте, Nnova, Вы писали:

N>Я конечно ни разу не доктор, но моя личная компиляция из того что должно присутствовать в еженедельном рационе минимум пару раз:

N>- Жирная рыба. Селёдка, лосось. Дает крайне полезные омега жиры
N>- Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир
N>- Зерновые каши — гречка
N>- Ягоды — черника, малина
N>- Орехи — грецкие
N>- Зелень листовая
N>- Бобовые — горох, чечевица

N>При этом красное мясо свести к максимум 3 раза в неделю, жареное к минимуму, переработанное мясо типа колбас и сосисок полностью исключить
N>И зто не диета, а именно правильный рацион, от которого зависит 90% здоровья

В принцие согласен, направление правильное, но я бы дополнил. Гречка — норм, конечно, но из всех каш по питательной ценности на первое место я бы поставил перловку. Булгур и овсянка — тоже норм. По орехам — фисташки — просто клад — это белок и клетчатка в одном флаконе при достаточно низком гликемическом индексе. Обязательно нужно добавить в этот список кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурты. Только йогурты не вот эти питьевые с подсластителями, а натуральные йогурты без сахара (которые очень похожи на сметану). Это белок, кальций и пробиотики, а это в свою очередь иммунитет от всякой гадости. Обязательно яйца.

Ну и главное, что я хотел бы отметить: не стоит накладывать на себя слишком жёсткие ограничения. Человеку для нормального питания нужно слишком дохрена всего и если загнать себя в слишком жёсткие рамки, то очень велик риск хронически недополучать чего-то важного, что в свою очередь может пустить насмарку все усилия. Грубо говоря, вместо того, чтоб съесть немножко того, что нужно, ты начинаешь есть много того, чего не нужно. В человеческий организм встроены мощные механизмы саморегуляции, важно беречь эти механизмы и уметь слушать подсказки, которые даёт нам сама природа через ощущения. Жёсткие ограничения нужны людям, у которых уж совсем всё запущено.

То же самое касается и физической активности, которая является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Никогда не следует превращать физическую нагрузку в наказание для себя. Правильно распланированные питание, физическая активность и ночной сон должны дарить радость.