Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов, благо работа позволяет. Но все равно есть какое-то ощущение невыспанности, вялости первую половину дня. Ближе к вечеру уже чуть лучше. Был в отпуске, ложился где-то до часа ночи, и на следующий день был как-то бодрее.
Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
Играет. У меня что-то похожее.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Здравствуйте.
S>Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов, благо работа позволяет. Но все равно есть какое-то ощущение невыспанности, вялости первую половину дня. Ближе к вечеру уже чуть лучше. Был в отпуске, ложился где-то до часа ночи, и на следующий день был как-то бодрее.
S>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
S>Заранее благодарю.
Очень сильно на качество сна влияет освещённость в помещении. Мелатонин, т.н. гормон сна, вырабатывается только в темноте. Как выход, специальная маска на глаза...
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов
А точно вам положены 7-8 часов? Я вот по себе заметил, что 7-8 часов это минимум, но чтобы действительно полностью выспаться и встать без будильника мне нужно 10 часов. Особенно когда я регулярно занимаюсь спортом и пытаюсь много есть (думаю, дополнительное время нужно чтоб восстановить и отстроить мышцы)
Здравствуйте, Maniacal, Вы писали:
S>>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
S>>Заранее благодарю.
M>Очень сильно на качество сна влияет освещённость в помещении. Мелатонин, т.н. гормон сна, вырабатывается только в темноте.
Так точно.
M>Как выход, специальная маска на глаза...
Здравствуйте, RiNSpy, Вы писали:
RNS>Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>>Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов
RNS>А точно вам положены 7-8 часов? Я вот по себе заметил, что 7-8 часов это минимум, но чтобы действительно полностью выспаться и встать без будильника мне нужно 10 часов. Особенно когда я регулярно занимаюсь спортом и пытаюсь много есть (думаю, дополнительное время нужно чтоб восстановить и отстроить мышцы)
ПересыпАть как-то не айс... В идеале 9 часов, но не все дни недели. Дня три часов по 9, остальное 7-8.
Читал, что часы до 12 носи идут час за два по высыпаниям. Заметил по себе, что если лечь в 10, то в 6 нормально встану. Если лечь в 12, то в 9 с трудом.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>ПересыпАть как-то не айс... В идеале 9 часов, но не все дни недели. Дня три часов по 9, остальное 7-8.
А что значит "пересыпать"? Имхо надо исходить из естественного ритма — т.е. как вы бы жили, если бы у вас не было никаких обязательств, и исходить оттуда.
Другое дело если задача стоит как оптимизация сна при заданных ограничениях (например, ложиться спать примерно в такое-то время, просыпаться примерно в такое-то). Тогда нужно разбираться с комфортностью комнаты, кровати, свежего воздуха, использования комнаты исключительно для сна, фазами сна и пр. Возможно что в отпуске вы жили в гостинице, где вы проводили в комнате мало времени кроме сна и была удобная кровать? Ну и можно попробовать что-то вроде этого: http://sleepyti.me/ (калькулятор фаз сна)
Здравствуйте, Vladek, Вы писали:
V>Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>>Заранее благодарю.
V>Мелаксен — спрашивать в аптеках. http://justgetflux.com/ — поставить на все компы.
Ога, спасибо... Я как раз только недавно стал засыпать без него. Уж лучше валокордин.
Здравствуйте, Varavva, Вы писали:
V>Читал, что часы до 12 носи идут час за два по высыпаниям. Заметил по себе, что если лечь в 10, то в 6 нормально встану. Если лечь в 12, то в 9 с трудом.
Читал на quor'е (лень ссылку искать), что где-то час сна отвечает за полтора-два часа бодрствования.
S>Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов, благо работа позволяет. Но все равно есть какое-то ощущение невыспанности, вялости первую половину дня. Ближе к вечеру уже чуть лучше. Был в отпуске, ложился где-то до часа ночи, и на следующий день был как-то бодрее.
S>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
S>Заранее благодарю.
Когда-то мне приходилось вставать в полседьмого. Ложился часов в 10-11. Вообще все время ходил слегка не выспавшийся.
Одним из 33 полных кавалеров ордена "За заслуги перед Отечеством" является Геннадий Хазанов.
RNS> Ну и можно попробовать что-то вроде этого: http://sleepyti.me/ (калькулятор фаз сна)
Самое интересное, что программа для того, чтобы встать в 11.00 рекомендовала ложиться в "2:00 AM or 3:30 AM or 5:00 AM or 6:30 AM". Собственно по сути в 3.30 я и ложусь.
Сон качественный утром?
По себе замечал — полная темнота (ну, например, со светонепроницаемыми шторами) помогает лучше спать. Еще может утром шум мешает?
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Здравствуйте.
S>Вот допустим я ложусь где-то в 3, иногда 4. Просыпаюсь в 11.00-11.30. Т.е. фактически сплю положенные 7-8 часов, благо работа позволяет. Но все равно есть какое-то ощущение невыспанности, вялости первую половину дня. Ближе к вечеру уже чуть лучше. Был в отпуске, ложился где-то до часа ночи, и на следующий день был как-то бодрее.
S>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
S>Заранее благодарю.
Проверил на себе, самое оптимальное вставать в 8-9, вот иной раз даже встать не просто, но весь день бодрячком. До этого вообще не было режима, ложился и вставал как получится, иной раз ложился даже с 7-8 утра. Вот уж кошмар то был. Как режим изменил — сразу и сил больше стало и вялости нет.
Здравствуйте, MozgC, Вы писали:
MC>Сон качественный утром?
А как понять утром? В 5-7 часов? Если да, то нормальный. Ничто не отвлекает.
MC>По себе замечал — полная темнота (ну, например, со светонепроницаемыми шторами) помогает лучше спать. Еще может утром шум мешает?
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
MC>>Сон качественный утром? S>А как понять утром? В 5-7 часов? Если да, то нормальный. Ничто не отвлекает.
После рассвета и до просыпания. В комнате в это время темно? Если нет — попробуйте сделать так, чтобы было темно во время сна (плотные темные шторы, роллы).
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Но все равно есть какое-то ощущение невыспанности, вялости первую половину дня. Ближе к вечеру уже чуть лучше. Был в отпуске, ложился где-то до часа ночи, и на следующий день был как-то бодрее.
В последнее время склоняюсь ко мнению, что если у человека какие-то проблемы со сном, то это может быть симптомом чего-то другого, например депрессии или неправильного образа жизни. То есть, возможно, в вашем случае из-за каких-то других проблем с организмом вам бывает трудно заснуть рано и рано встать, но это уже следствие низкой энергии, а не ее причина. А утренняя усталость непосредственно после пробуждения создает впечатление, что виноват неправильный сон. Возможно, во время отпуска было меньше стрессов, другой распорядок дня, другие занятия (больше физической активности, меньше умственной), что и повлияло на самочувствие.
Допускаю, что может быть и обратная связь: меньше энергии → более неправильный сон → еще меньше энергии → сон еще хуже и т.д. Но не думаю, что просто изменив расписание сна можно значительно улучшить самочувствие. Возможно, придется искать другие способы.
Но это только версия, и я не врач.
RNS>А точно вам положены 7-8 часов? Я вот по себе заметил, что 7-8 часов это минимум, но чтобы действительно полностью выспаться и встать без будильника мне нужно 10 часов. Особенно когда я регулярно занимаюсь спортом и пытаюсь много есть (думаю, дополнительное время нужно чтоб восстановить и отстроить мышцы)
Профессиональные спортсмены спят по 9-10 часов в день, иногда больше (если длинные изматывающие тренировки).
S>Вопрос: может ли время засыпания играть роль, т.е. вместо положенных где-то между 00.00-1.00 ложусь в 3.00-4.00? Ведь сплю я по сути те же 7-8 часов.
Зависит от регулярности этого явления. Если вы действительно _каждый_ день ложитесь в 3-4 утра и встаете в 11-12, тогда должно быть всё ОК. Но если ритм рваный, всё сложнее.
Ну и — качество сна тоже важно. Помню, в Москве было невозможно спать после 9 утра. Обязательно какая-нибудь падла что-нибудь долбила перфоратором, или на улице экскаваторы гремели, или дети начинали прыгать на потолке.
Здравствуйте, Sharov, Вы писали:
S>Ога, спасибо... Я как раз только недавно стал засыпать без него. Уж лучше валокордин.
Без чего, без мелатонина? Он твоим организмом вырабатывается каждую ночь, если всё в норме с суточными ритмами. Недостаток этого гормона означает большие проблемы со здоровьем. В виде таблеток он нужен только максимум на пару ночей, чтобы войти в режим.
Здравствуйте, Varavva, Вы писали:
V>Читал, что часы до 12 носи идут час за два по высыпаниям. Заметил по себе, что если лечь в 10, то в 6 нормально встану. Если лечь в 12, то в 9 с трудом.
До 12 каких, астрономических, я так понимаю?
Ну вот ещё один аргумент за часы +4 от астрономических. Люди будут ложиться в привычные 3:00 часа (местных) ночи, но по астрономическим часам это будет лишь 23:00.
Нет такой подлости и мерзости, на которую бы не пошёл gcc ради бессмысленных 5% скорости в никому не нужном синтетическом тесте
