Здравствуйте, syrompe, Вы писали:
S>1. Тренер. ИМХО пустая трата денег. Ну нет у нас (просто не учат) тренеров по плаванию для взрослых.
Возможно вы правы.
S>2. По суше. Попробуйте сменить беговую дорожку на что-нибудь аэробное для верхней части тела. В фитнесах вроде есть агрегат для симуляции гребли.
Гребли в лодке?
Не так давно я на нем греб раз в неделю по полчаса, счас немного подзабил, на вторую кардио в неделю и только бегаю. Гребу только иногда после силовой тренировки пару 1-2 км.
S>Наверняка есть тренажер, где перекладину нужно вниз тянуть с регулируемым весом (названия не помню, аля подтягивания наоборот — вы стоите, а перекладина опускается). Ставите минимальный вес и опускаете перекладину не сгибая рук в локтях — типа гребете.
Не совсем понял, но что то похожее я иногда делаю на спину.
Конечно руки и спина у меня не могучие. Подтянуться могу всего 7 раз, но для моих 96 кг это не так уж что бы совсем дохло. По ГТО положено 8 для 35 лет.
S>4. Кроль. На ноги для начала стоит забить совсем. Между ног калабашку. На руки можно лопаточки специальные попробовать. Потом калабашку потихоньку убираете и волочите ноги аки макаронины потихоньку подрыгивая лишь бы не тонули. Главное носочки тянуть постоянно (от этого правда часто сводит икры). S>5. Дыхание. Легкие должны быть постоянно наполнены — плавучесть больше. Выдох как можно резче перед самим вдохом. S>В кроле еще фишка: когда плывете голова создает волну перед собой, а минимум этой волны как раз где-то в области рта. Плюс еще резкий выдох перед самим вдохом. В общем нужно стараться минимизировать поворот головы при вдохе.
Даже не знаю, все это прямо противоречит тому, что учит тренер.
1. Ноги это очень важно и все такое ...
2. Никакого выдоха в воздух быть не должно совсем, весь выдох должен быть в воду до разворота;
3. Разворачивать на вдох сильно все, что выше пояса, на развороте голова на плече и смотреть в потолок.
Даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если провести достаточное количество совещаний
T>Конечно руки и спина у меня не могучие. Подтянуться могу всего 7 раз, но для моих 96 кг это не так уж что бы совсем дохло. По ГТО положено 8 для 35 лет.
Ну суть была в том, чтобы погонять верхнюю часть тела в аэробном режиме.
T>Даже не знаю, все это прямо противоречит тому, что учит тренер. T>1. Ноги это очень важно и все такое ... T>2. Никакого выдоха в воздух быть не должно совсем, весь выдох должен быть в воду до разворота; T>3. Разворачивать на вдох сильно все, что выше пояса, на развороте голова на плече и смотреть в потолок.
Выдох действительно строго в воду, но перед самым вдохом, а не так, что по-тихоньку "травим" во время всего цикла.
Вот тут неплохая фотка вдоха.
Если голова "в потолок", то все что в воде начинает тонуть и вам приходится это компенсировать более сильным гребком тратя на это силы.
В общем надо учиться "лежать" на воде, а силы расходовать только на продвижение вперед.
forumswimming года два назад был неплох кстати...
Сейчас стало очень доступно какой-нибудь GoPro снять себя под водой там же на форуме вам по этому видео все распишут (да и сами много нового увидите).
Здравствуйте, SkyDance, Вы писали: SD>Без тренера можно научиться барахтаться на уровне "100 метров за 3 минуты". Но это не будет плаванием.
В 99% процентах случаев в фитнесах "тренер" это просто местный качок, который в лучшем случае как мотиватор работать может (ну и как пылесос денежный).
Здравствуйте, syrompe, Вы писали:
T>>Конечно руки и спина у меня не могучие. Подтянуться могу всего 7 раз, но для моих 96 кг это не так уж что бы совсем дохло. По ГТО положено 8 для 35 лет.
S>Ну суть была в том, чтобы погонять верхнюю часть тела в аэробном режиме.
T>>Даже не знаю, все это прямо противоречит тому, что учит тренер. T>>1. Ноги это очень важно и все такое ... T>>2. Никакого выдоха в воздух быть не должно совсем, весь выдох должен быть в воду до разворота; T>>3. Разворачивать на вдох сильно все, что выше пояса, на развороте голова на плече и смотреть в потолок.
S>Выдох действительно строго в воду, но перед самым вдохом, а не так, что по-тихоньку "травим" во время всего цикла.
Вот на видосах я видел что "травят" таки, хотя сразу после вдоха можно немного придержать.
Вообще мне все время говорят, что нужно стремиться к естественному дыханию, как на воздухе. Вдыхать ртом, выдыхать через все дырки.
S>Вот тут неплохая фотка вдоха. S>Если голова "в потолок", то все что в воде начинает тонуть и вам приходится это компенсировать более сильным гребком тратя на это силы.
Ну когда лона на плече, вряд ли. А на счет потолка, тут скорее всего дело в том, чт оя пока не могу быстро быстро много вдохнуть. S>В общем надо учиться "лежать" на воде, а силы расходовать только на продвижение вперед.
Да это понятно. Но уме ощущение, что моя плотность выше чем у многих . Мало кто верит, что во мне 96, дескать на вид кило на 10 меньше.
Даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если провести достаточное количество совещаний
S>В 99% процентах случаев в фитнесах "тренер" это просто местный качок, который в лучшем случае как мотиватор работать может (ну и как пылесос денежный).
В каких еще "фитнессах"? Человек ходит в бассейн и тренируется у тренера по плаванию (если я его верно понял).
В конце концов, прочитайте про подготовку новичков к длинных триатлонам (типа ironman и т.п.). Кто хочет плавать соревновательно, тот должен этому учиться с тренером. И никак иначе.
Здравствуйте, tyomchick, Вы писали:
T>Есть ли у кого опыт обучения плаванию после 30-35 лет? T>Не то что бы я совсем не умею плавать. T>На воде держусь, но аля кролем могу плыть не дальше 30 метров, после чего сдыхаю, лягушкой (аля надводный брас) могу плыть долго, но медленно.
Сменить тренера. Мне 33, быда проблема такая же с дыханием. Максимум на 50 метров еле хватало кролем. Понадобилось где-то 7 занятий с тренером и столько же самостоятельно, чтоб я смог проплыть кролем 2км без остановки.
T>Решил с тренером позаниматься. Но чего то туго совсем. Уже пара месяцев прошло (по два занятия в неделю), а прогресс минимальный. T>Брас еще как то освоил, хотя техника и хромает, а с кролем беда, больше одного бассейна (25 метров) осилить не могу, ну и техники толковой нет.
T>Занятия конечно не особо нравятся.
Нельзя чему-то научится, если это не доставляет удовольствие. Еще раз менять тренера. Хотя тут и твоя ошибка есть, ты сам должен искать приятность в каждом движении, тогда и прогресс пойдет.
T>Начинается тренировка с упражнений на дыхание. Плаваю с доской и в ластах, упуская голову на выдох и поднимая на вдох. T>Дыхалка забивается и по сути не восстанавливается до конца тренировки.
Такие упражения полезны, но дыхалку нет нужды тренировать для просто плавания. Ключом тут является — научиться плавать расслабленно, размеренно, делая глубокие вдохи. Если это не научится, то ни какой дыхалки не хватит.
T>Мне чего то объясняют по ходу, как делать, какие у меня ошибки. Но блин, в состоянии когда мне постоянно не хватает воздуха, чего то воспринимать очень сложно. Тем более обучаться сложно-координированным движениям. Тренер говорит, что так и надо.
Когда сил мало, это помогает телу начать искать экономичную манеру плавания/дыхания. Тебе нужно в данный момент запускать этот поиск, стараться расслабиться в движении.
Здравствуйте, peterbes, Вы писали:
P>Сегодня стало интересно, за сколько проплыву 4 километра, в теплом и комфортном бассейне, шел каждый километр за 13'40" по 1-22 сотню, но утомительно это и тяжело и скучно, пульс очень маленький, но закисление идет очень сильное на ноги. Вышло 54'20" 4 километра. В перевод на пятяху это 1:08 Это слабее чем на отрытой воде, и прошло-то всего 9 лет.
Приехали часы Garmin Swim. Результат 2км за час, SWOLF вначале 47-50, к концу до 56 поднимался.
T>Есть ли у кого опыт обучения плаванию после 30-35 лет? T>Не то что бы я совсем не умею плавать. T>На воде держусь, но аля кролем могу плыть не дальше 30 метров, после чего сдыхаю, лягушкой (аля надводный брас) могу плыть долго, но медленно.
Было такое же — плаваю неплохо (на мой взгляд) но когда доходило до попытки плыть быстро — так же быстро сдыхал. Некоторое время назад занялся йогой. И через год примерно занятий с удивлением обнаружил, что теперь могу плыть быстро гораздо дольше
. Мало кто верит, что во мне 96, дескать на вид кило на 10 меньше.
