Я конечно ни разу не доктор, но моя личная компиляция из того что должно присутствовать в еженедельном рационе минимум пару раз:

— Жирная рыба. Селёдка, лосось. Дает крайне полезные омега жиры
— Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир
— Зерновые каши — гречка
— Ягоды — черника, малина
— Орехи — грецкие
— Зелень листовая
— Бобовые — горох, чечевица

При этом красное мясо свести к максимум 3 раза в неделю, жареное к минимуму, переработанное мясо типа колбас и сосисок полностью исключить
И зто не диета, а именно правильный рацион, от которого зависит 90% здоровья